Jika Anda memulai dengan latihan sepak bola di luar lapangan untuk membantu meningkatkan kapasitas kinerja Anda bersama dengan mengurangi risiko cedera, ada beberapa hal penting untuk mengetahui.
Beberapa orang mengabaikan beberapa elemen kunci yang mudah akan membantu mereka memperbaiki diri sebagai seorang atlet, sehingga dengan memperhatikan lebih dekat dengan ini, Anda dapat mengatasi pesaing Anda.
Ketika datang ke latihan sepak bola Anda, dengan fokus pada peningkatan kemampuan menendang Anda pasti sesuatu yang Anda harus lakukan untuk hasil yang optimal.
Mari https://afb-365.org lihat lebih dekat pada latihan utama yang harus Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kecepatan Anda menendang dan kekuatan sehingga Anda dapat melihat keberhasilan top-notch.
leg Extensions
Pertama, ketika Anda berada di ruang berat melakukan latihan sepak bola Anda, Anda akan ingin untuk secara khusus menargetkan paha depan dan paha belakang karena ini adalah dua otot yang sangat kuat yang akan menghasilkan pola gerakan menendang ketika keluar di lapangan.
Karena ekstensi kaki meniru pola gerakan selama tendangan, ini adalah sebuah gerakan yang baik untuk melakukan. Ini juga akan mengisolasi quad sangat baik, memastikan Anda melihat kekuatan keuntungan maksimal kepada kelompok otot ini.
Ketika melakukan ekstensi kaki, Anda akan ingin mengarahkan berat ke atas secepat mungkin bisa karena ini adalah apa yang akan memungkinkan Anda untuk menghasilkan tingkat maksimum kekuatan.
Menggunakan pola tempo satu detik untuk menaikkan berat badan, satu jeda kedua di atas, dan kemudian tiga detik untuk menurunkan berat badan kembali ke posisi.
Curls hamstring
Selain ekstensi kaki, gerakan berikutnya yang harus Anda termasuk adalah ikal hamstring. Sangat penting untuk menjaga keseimbangan yang baik tentang tubuh yang lebih rendah saat Anda pergi melalui angkat berat latihan Anda dan latihan ini akan sesuai dengan tagihan sempurna.
Ketika melakukan curl hamstring, menggunakan pola gerakan lambat dan terkendali, memanfaatkan tempo 2: 1: 2.
Swings kaki
Selain dua gerakan berat badan, itu juga penting bahwa Anda memiliki berbagai baik gerak di wilayah pinggul. ayunan kaki akan membantu meningkatkan ini.
Hanya berdiri berpegangan pagar atau meja dan angkat satu kaki dari tanah, membawanya sejauh langsung kembali di belakang Anda mungkin.
Dari sana, ayunan itu langsung ke atas, yang memungkinkan untuk pergi setinggi yang Anda bisa dengan nyaman.
Dari sana, biarkan bergerak lurus ke belakang lagi di belakang Anda, terus sampai 10-15 repetisi selesai.
Jadi di sana Anda memiliki tiga gerakan besar untuk menambah latihan sepak bola. Pastikan bahwa Anda melakukan hal-dan Anda akan melihat perbaikan dalam kemampuan menendang Anda.